Адаптация к жизни за границей: расставляем все точки над i
Текст — Ульяна Родыгина, психолог, коуч, автор Телеграм-канала “Психолог за границей: проект Вотвояси”
Общаясь с клиентами и подписчиками я поняла, что нужно более чётко определить, что такое адаптация, конечный ли это процесс, что влияет на наше ощущение адаптированности.
Хотя в этой статье больше говорится про адаптацию к жизни за границей, все эти же самые критерии вы можете применить и к ситуации адаптации на новой работе или адаптации ребёнка к школе или садику и т.д.
Почему всё так неоднозначно?
Противоречия в понимании адаптации возникают из-за разных трактовок этого термина. И так всегда с языком: слова — это определённый ярлык, который призван описывать реальность, но реальность сложнее, богаче и разнообразнее, чем все ярлыки и слова.
Слово “адаптация” (от лат. Adaptatio — приспособление) не охватывает всего многообразия психических явлений, стоящих за ним.
Но давайте попытаемся широкими мазками обрисовать, чтобы стало чуточку понятнее.
На адаптацию можно посмотреть и как на процесс, и как на результат.
Адаптация как процесс
Переезд в другую страну — всего лишь смена декорации для нашего мозга, ещё одна новая ситуация, с которой нужно справиться.
Всю жизнь мы к чему-то приспосабливаемся — адаптируемся.
Ползал ребёнок — стал ходить и нужно приспособиться иначе распределять вес и баланс тела, перешёл с грудного молока за общий стол — организму нужно адаптироваться к этому, ежегодно нужно адаптироваться к смене температуры и влажности, психике нужно адаптироваться к появлению брата или сестры, смерти прабабушки, походу в садик, смене воспитательницы, поступлению в школу, смене школы/колледжа/университета, новой работе, новому шефу, партнёру с его привычками, переезду за границу, появлению детей, внуков, уменьшению и увеличению семьи, появлению проблем со здоровьем, увеличивающейся слабости и т.д. и т.п.
Это только какие-то самые очевидные моменты. А наша замечательная психика 24/7 всё время приспосабливается к изменениям во внешнем и внутреннем мире. И этот процесс бесконечный.
Адаптация как результат
Когда человек адаптирован к новой ситуации — как результат он может функционировать в этой новой ситуации.
Пришёл человек на новую работу — не знает, как зовут коллег, как можно получить кофе, если он по карточкам (где эти карточки берут?), как заполнять отчёты/планы, кому отчитываться, с кем говорить о возникающих трудностях с задачей/с коллегами/ с клиентами и т.д., как получить выписки о зарплате. Проходит какое-то время, и он всё это узнаёт и научается выполнять свои рабочие функции в новых условиях. То есть может функционировать, адаптируется.
Гарантирует ли это, что у него не будет выгорания, депрессии, миопии и высокого давления? Нет, не гарантирует.
Значит ли это, что всегда со всеми будут хорошие отношения: и с начальником, и коллегами и клиентами — нет, не значит.
Могут ли у этого человека появляться ностальгия по прошлой работе, разочарование в текущем проекте, грусть или любые другие эмоции — да могут, как и у любого человека на Земле.
Вспомните фильм “Марсианин”. Нравилось ли ему, что его оставили одного на Марсе — однозначно, нет. Смог ли он там выжить 1,5 года, адаптироваться и функционировать — да.
Может ли человек не адаптироваться по каким-то причинам?Конечно, может. Например, если пошёл второй месяц на новой работе, а человек не знает, кому звонить/писать, когда всё пошло не так, не сдал ни одного отчёта из 10, до сих пор не выяснил, где, например, туалет и терпит весь день, что мешает выполнению его непосредственных обязанностей, то можно сказать, что он пока(?) не адаптировался, не может функционировать в новой ситуации.
Почему тогда, если мы можем отлично функционировать, тем не менее считаем себя неадаптировавшимися?
Ключевое словосочетание в этом вопросе “считаем себя”. Здесь всё завязано на второй сигнальной системе, которая является основой для абстрактно-логического мышления и речи человека, чего, например, нет у животных.
Это убеждения, установки, мысли, истории о себе и о других людях, объяснения причин своего поведения и поведения других людей, выводы на основе неполных данных и додумывание, если чего-тот не знаем, поиск зловещих угроз и высоких целей и воздействие на других через свою речь. Это вызывает эмоции. Далее снова мысли и так по кругу.
С одной стороны — речь и абстрактно-логическое мышление являются эффективными способами приспособления человека к окружающему миру — нам не обязательно испытывать всё на своей “шкуре” в непосрественном опыте, чтобы что-то узнать и сделать выводы.
С другой стороны — переданные нам установки и убеждения могли хорошо работать 20–30–40 лет назад (хорошо ли?), а сейчас могут не соответствовать изменившейся реальности, тем самым, наоборот, мешая адаптации.
Это важно знать и учитывать в своей адаптации: “Как мои убеждения, мысли, умозаключения влияют на мои эмоции, на мои отношения, на мою адаптацию, на мою жизнь?”
Вывод
Критерием адаптации выступает возможность функционирования в новой системе (можем ли мы коммуницировать, эффективно решать проблемы, справляться с трудностями, выполнять стоящие перед нами задачи и т.д.).
А вот считаем или не считаем мы себя адаптировавшимися (субъективное ощущение собственной адаптированности) — это вопрос нашего мышления и отношения к себе, к другим, к миру в целом.
Безусловно, они взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Если с первым могут помочь языковые курсы, сайты с информацией, форумы и местные сообщества. То со вторым помогают психологи и психотерапевты и иногда время. Кстати, в разных психотерапевтических подходах работа с этим запросом будет проходить по-разному.
Когда задают вопросы в общественном пространстве, где нет возможности поисследовать эту внутреннюю реальность человека, можно ответить только общими фразами и рассказать про общие тенденции психики. На сессиях у психолога есть возможность поииследовать эту внутреннюю реальность вместе с клиентом, а потом уже работать исходя из этого контекста.
#практика
Как вы думаете будут влиять на ощущение адаптации следующие мысли и убеждения:
💬 Я могу почувствовать “единство и коллектив” даже с людьми в другой стране, если мы занимается общим интересным нам делом.
💬 Дом — это только там, где ты родился.
💬 Мне вообще-то ок, и жить, и разговаривать в другой стране.
💬 Старания во что бы то ни стало адаптироваться в чужой стране — это самообман.
💬 Я могу адаптироваться в своём темпе, на это требуется время.
💬 Я буду стараться заботиться о себе в новой стране, чтобы поддержать себя в этот период.
💬 Мы всегда останемся здесь людьми третьего сорта.
💬 Ты можешь жить, где хочешь. Это круто, и за этим будущее
P.S. Есть интересный мем на эту тему “Почему гепарды не болеют депрессией?”. Не публикую, т.к. там содержится ненормативная лексика, поэтому, если вам ок, посмотрите сами здесь.
P.S. А как изменение образа мыслей влияет на адаптацию к жизни в целом можно посмотреть в этом короткометражном художественном фильме “Цирк бабочек” с Ником Вуйчичем.
Ульяна Родыгина — психолог, коуч, канд. психол. наук
г. Берлин
Почитать обо мне, о проекте и записаться на консультацию можно на сайте: https://votvoyasi.com/
Подписывайтесь на Телеграм-канал “Психолог за границей: проект Вотвояси”, чтобы узнавать новое из психологии переезда, задавать свои вопросы и получать на них ответы!
Бесплатно скачать книгу “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” можно по ссылке:
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/
