Пять групп проблем при переезде за границу и их взаимосвязь с детским опытом
Текст — Ульяна Родыгина, психолог, коуч, автор Телеграм-канала “Психолог за границей: проект Вотвояси”
Подзаголовок для коллег-психологов: Попытка систематизации проблем при переезде за границу, основываясь на детском опыте удовлетворения базовых эмоциональных потребностей
Статья составлена из цикла заметок на Телеграм-канале “Психолог за границей: проект Вотвояси”. В ней высказывается гипотеза о том, как детский опыт может быть связан с проблемами переезда за границу.
Ниже я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и во взрослом возрасте, а также взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу.
По материалам Дж. Янга, Дж. Луиса, Московского института схема-терапии и моих личных наблюдений из психологического консультирования клиентов, переехавших жить в другую страну.
Какие бывают базовые эмоциональные потребности?
- Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности. Если не удовлетворена: нарушение связи, недоверие и отчужденность.
- Потребность в автономии и компетентности. Если не удовлетворена: зависимость, неуспешность, неразвитая идентичность.
- Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций. Если не удовлетворена: направленность на других, самопожертвование и поиск одобрения.
- Потребность в спонтанности, игре и творчестве. Если не удовлетворена: сверхбдительность, подавление эмоций, пунитивность (если что-то неправильно, не так, то возникает желание наказать).
- Потребность в реалистичных границах. Если не удовлетворена: привилегированность и недостаточность самоконтроля.
Далее вы можете прочитать обо всех базовых эмоциональных потребностях, либо выбрать ту, которая, как вам кажется, не удовлетворялась в большей степени.
Проанализируйте свой детский и юношеский опыт, свои мысли и чувства в настоящее время и найдите свою “ахиллесову пяту” в описании пяти групп потребностей.
Внимание! Результаты и интерпретации, полученные без участия специалистов, не следует воспринимать слишком серьезно. Диагностическую ценность имеют только исследования, проведенные профессиональным психологом.
1. ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЗОПАСНОСТИ И ПРИНЯТИИ, ЛЮБВИ И ПРИВЯЗАННОСТИ: ДЕТСТВО, ВЗРОСЛОСТЬ, ПЕРЕЕЗД ЗА ГРАНИЦУ
Определение близости и принятия. Это состояние, когда дети живут, чувствуя полную здоровую привязанность к своим родителям, ощущая принадлежность, и что их принимают и любят безусловно.
👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность удовлетворена:
— Они (родители или заменяющие их лица) говорят, что я им действительно нравлюсь (а не просто любят меня).
— Они веселятся и проводят время со мной.
— Они скучают по мне, когда меня нет рядом.
— Их волнуют глубокие чувства, как мои, так и их собственные.
— Они гордятся мной даже с моими недостатками.
— Они считают, что я особенный.
— Они говорят со мной уважительно.
— Они честны со мной.
— Они верят в меня и направляют.
💭❤️Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность в детстве была удовлетворена:
— Я уверен/а, что мой любимый партнер будет продолжать любить меня, даже если увидит мои слабости.
— Большую часть своей жизни я чувствовал/а, что я — особенный/ая для кого-то.
— Я чувствую себя частью группы настолько, насколько хочу быть.
— Я чувствую связь с другими людьми.
— Обычно мне комфортно выражать свои чувства другим, когда я хочу.
— Когда дело доходит до проявления моих эмоций, люди, о которых я забочусь, видят во мне способность к экспрессии и спонтанности.
— Я могу быть хорошим человеком и в то же время считать свои собственные потребности столь же важными, как и потребности других.
— Я много работаю и оставляю время на отдых и веселье.
— Пока я наслаждаюсь тем, что делаю для людей, о которых забочусь, я стараюсь, чтобы у меня тоже было время для себя.
💭💔Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была удовлетворена:
— Я чувствую, что люди воспользуются мной.
— Мне тяжело доверять другим.
— Ни один мужчина/женщина, который мне нравится, не сможет полюбить меня, когда увидит мои недостатки или изъяны.
— Я недостоин любви, внимания и уважения других.
— У меня нет людей, которые бы давали тепло, поддержку и привязанность.
— Я не вписываюсь.
— Люди видят во мне эмоциональную скованность.
— Даже когда дела идут хорошо, я чувствую, что это временно.
— Я боюсь, что неправильное решение может привести к катастрофе.
💭💔🌍Мысли и чувства взрослых (у которых эта потребность не была удовлетворена) при переезде за границу:
— Я довольно подозрительно отношусь к мотивам других людей в другой стране.
— Обычно я ищу скрытые или неявные мотивы (Почему он так улыбнулся? В чём его выгода? Что ей от меня надо на самом деле?).
— Я чувствую себя здесь чужим, каким-то неправильным, бесполезным, глупым и т. д.
— Чувствую себя отрезанным от других людей. И оттуда уехал, и здесь не приживусь.
— Мне сложно вести здесь с людьми какие-то личные разговоры, которое требуют выражения моих эмоций и предпочтений.
— Даже если случается что-то хорошее, я боюсь, что за этим последует что-то плохое.
2. ПОТРЕБНОСТЬ В АВТОНОМИИ И КОМПЕТЕНТНОСТИ: ДЕТСТВО, ВЗРОСЛОСТЬ, ПЕРЕЕЗД ЗА ГРАНИЦУ
При удовлетворении потребности в автономии и компетентности дети ощущают свою уверенность, самостоятельность и компетентность. Родители позволяют им развивать свою собственную личность, способности и самооценку по мере того, как они растут в самостоятельно функционирующих взрослых.
Важно!
❗️ Самостоятельность должна соответствовать возрасту.
❗️ Родители должны помнить о важности обеспечения базовой безопасности ребёнка.
❗️ Часто родители передают неудовлетворённость этой потребности «по наследству» своим детям. Авторы подчёркивают важность психотерапии родителей для отслеживания и проработки своих шаблонов восприятия реальности!
👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность была удовлетворена:
— Я много чего могу сделать сам/а.
— Я могу определять свое собственное направление под руководством доверенных наставников.
— Я свободен/а иметь мнение, отличающееся от мнения моих родителей.
— Родители доверяют мне делать мудрый выбор, и это растет с каждым годом, когда я оправдываю их доверие в новых ситуациях.
— В общем, жизнь в конечном итоге обернется к лучшему.
💭❤️ Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность в детстве была удовлетворена:
— Я чувствую, что могу справляться сам/а в повседневной жизни.
— Я уверен/а в своей способности решать большинство каждодневных проблем.
— Я смог/ла отделиться от родителей и стать независимым человеком, как и большинство других людей моего возраста.
— Я не чувствую, что родители пытаются проживать мою жизнь за меня — они позволяют мне жить самому/ой.
— Я уверен/а, что большинство людей, которых я знаю, будут верны мне и не предадут.
💭💔 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была удовлетворена:
— Почти все, что я делаю на работе/на учёбе, получается хуже, чем у других.
— Я не так талантлив, как большинство людей на работе.
— Я считаю себя зависимым человеком, когда дело доходит до повседневного функционирования.
— Мне не хватает здравого смысла.
— Я не могу сепарироваться от родителя (родителей), как это делают другие люди моего возраста.
— Я всегда позволял другим делать выбор за меня, так что я действительно не знаю, чего я хочу для себя.
💭💔🌍 Мысли и чувства взрослых (у которых эта потребность не была удовлетворена) при переезде за границу:
— Я не чувствую, что могу справляться самостоятельно с повседневной жизнью за границей.
— Я часто чувствую, что после переезда у меня как будто нет личности, отдельной от моего партнера, с которым мы переехали.
— Я не уверен/а в своей способности решать каждодневные проблемы в новой стране.
— Я беспокоюсь, что у меня после переезда развивается серьезное заболевание, хотя ничего серьезного не было диагностировано врачом.
— Мне сложно здесь требовать уважения собственных прав и принятия во внимание моих чувств.
3. ПОТРЕБНОСТЬ В СВОБОДНОМ ВЫРАЖЕНИИ И ПРИНЯТИИ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ: ДЕТСТВО, ВЗРОСЛОСТЬ, ПЕРЕЕЗД ЗА ГРАНИЦУ
Потребность свободно выражать и обсуждать возникающие эмоции и потребности не подразумевает необходимость немедленного удовлетворения выражаемых нужд, эмоций, желаний. Человеку важно иметь саму возможность сказать о том, что его волнует, что он чувствует, чего ему хочется, в чем он нуждается; сказать — и быть услышанным, понятым и принятым.
Очень часто у детей эта потребность нарушается родителями или бабушками/дедушками, которые сами знают лучше, чего ребёнку хочется и как он должен себя чувствовать.
Типичные фразы, нарушающие эту потребность (и не только у детей):
— Чего ты расстроился — это же пустяки!
— Боишься? В этом ведь нет ничего страшного!
— Не переживай из-за всякой ерунды.
— Чего ты ревёшь, как истеричка?
— Что за…, ты же хорошая девочка/мальчик/приличная женщина/настоящий мужик…
— Спать хочешь? Ты же только что встал!
— Есть??? Ты же только что поела!
Важно! Мы можем принимать эмоции и потребности, но не обязательно поведение!
«Да, я понимаю, как ты себя чувствуешь (сказать как) и чего хочешь (повторить чего), и в то же время я не поддерживаю такое поведение».
Если мы говорим с детьми, то основным посланием может быть: «Я тебя понимаю, принимаю и люблю, но поведение такое (какое именно?) не поддерживаю. Могу ли я тебе помочь удовлетворить твои потребности как-то по-другому?»
Смысл этот, но у каждого родителя слова будут свои.
👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность была удовлетворена:
— Если я говорю о своих чувствах и потребностях, меня выслушают и поймут, даже если они так не чувствуют.
— Мои родители помогают мне называть мои чувства словами, чтобы я учился понимать их.
— Я могу чувствовать разное в разных ситуациях, нет запретных чувств.
— Мои чувства и потребности имеют значение.
💭❤️ Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность была/сейчас удовлетворена:
— Я могу чувствовать разное в разные моменты жизни/недели/дня.
— Я могу дать названия большинству своих эмоций и чувств, пусть своими словами.
— Я не избегаю/не стыжусь определёных эмоций и потребностей.
— Я выбираю, как реагировать на свои и чужие эмоции, исходя из ситуации и своих ценностей.
💭💔 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была (сейчас не) удовлетворена:
— Я не знаю, чего хочу на самом деле.
— Если я буду говорить о своих настоящих чувствах, люди отвергнут меня.
— Я должен уступать желаниям других людей.
— Я часто занят делами близких и проблемами других людей, т.к. мои чувства и потребности не имеют значения.
— Мои достижения важны для меня только тогда, когда их замечают другие.
💭💔🌍 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была удовлетворена при переезде за границу:
— В новой стране я должен всё время подстраиваться под других.
— У меня есть возможность начать карьеру заново, но я не знаю, чего хочу.
— Я чувствовал/а себя по-настоящему ценным/ой раньше, когда меня хвалили, осыпали комплиментами и восхищались. Здесь этого нет, и я чувствую себя из-за этого плохо.
— Буду заботиться о своих близких после переезда, ведь им тяжело, а я уж как-нибудь.
— Мне стыдно, что я себя так чувствую, а не должен/а. Надо просто отвлечься (сериал, алкоголь и т.д.)
#заметкинаполях
А вы замечали, что многие детские мультфильмы выстроены на этой идее: родители знают лучше и запрещают детям что-то чувствовать, как-то себя проявлять. Всё оборачивается катастрофой. Разрядка и спасение приходит тогда, когда главный герой/героиня принимают себя, свои особености и чувства и потребности?
Первое, что приходит на ум — это «Холодное сердце» (Эльза), «Головоломка» (Райли) и из последнего просмотренного «Я краснею» (Мэй Ли).
4. ПОТРЕБНОСТЬ В СПОНТАННОСТИ, ИГРЕ И ТВОРЧЕСТВЕ: ДЕТСТВО, ВЗРОСЛОСТЬ, ПЕРЕЕЗД ЗА ГРАНИЦУ
Ребенку очень важно иметь возможность играть, радоваться, дурачиться, спонтанно проявлять чувства, искренне выражать эмоции. Игра воспитывает, удовлетворяет потребность в общении, через игру ребенок познает жизнь, получает приятную физическую нагрузку и удовольствие.
У взрослого человека также есть потребность в спонтанности и игре, которая выражается через юмор, творческую деятельность, игровые виды спорта, различные хобби, флирт и т. д.
Люди, которые росли в семьях, где игровая активность не поощрялась, а спонтанность считалась недопустимой, могут испытывать большие трудности в получении удовольствия от жизни, часто не получают радости от процесса общения и творчества. Они фиксированы на планировании и достижении результатов, но с трудом получают удовольствие от процесса деятельности, у них может быть повышена тревожность, перфекционизм, пунитивность (если что-то неправильно, не соответствует ожиданиям, то возникает желание наказать того, кто «виноват»).
👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность была удовлетворена:
— Любовь родителей ко мне не основана на результатах моих школьных достижений.
— Родители (или те, кто их заменяет) ценят мои сильные стороны и устремления, хотя они могут отличаться от их собственных и не признаваться обществом.
— Они дают мне презумпцию невиновности, когда что-то идет не так.
— Они направляют меня к тому, чтобы я заботился о себе и старался радоваться жизни.
— Они действительно прощают меня, когда я ошибаюсь.
— У меня есть время для игр и веселья.
💭❤️ Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность была/сейчас удовлетворена:
— Я люблю преуспевать, но не обязан/а быть лучшим/ей.
— Я уважаю чужие желания, даже если они отличаются от моих.
— Иногда я могу просто расслабиться и хорошо с удовольствием провести время.
— Я больше сосредоточен на том, что важно, чем на том, чтобы люди хорошо обо мне думали.
— Если я совершаю ошибку, я обычно могу простить себя; я не чувствую, что заслуживаю наказания.
— Если это адекватно ситуации, то я могу быть раскованным и непосредственным с другими людьми.
💭💔 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была/сейчас не удовлетворена:
— Я должен/а быть лучшим/ей в своем деле, я не могу принять второе место.
— Я стараюсь изо всех сил, я не могу согласиться на «достаточно хорошо».
— Я не могу позволить себе расслабиться, даже в подходящей для этого обстановке.
— Чувствую себя некомфортно, если мне отказывают или высказывают точку зрения, отличную от моей.
— Я чувствую, что на меня постоянно оказывается давление (в том числе и моё внутреннее давление), для того, чтобы я добивался/ась результатов.
— Если совершу ошибку, я заслуживаю наказания.
💭💔🌍 Мысли и чувства взрослых (у которых эта потребность не была удовлетворена) при переезде за границу:
— Я должен/а говорить на языке страны так, чтобы меня принимали за местного/ую.
— Если я не буду стараться изо всех сил, то не адаптируюсь в новой стране.
— Не важно, почему я совершаю ошибки (культурные, языковые, в общении, на новой работе и т.д.). Когда я делаю что-то не так, мне придётся за это расплачиваться.
— Адаптация в новой стране — это тяжёлый труд без возможности отдохнуть и расслабиться.
— Я так сильно контролирую себя, что меня считают зажатым/ой, напряжённым/ой, неэмоциональным/ой.
— Когда меня приглашают новые знакомые в новой стране на дружеский ланч или как-то весело провести время, я чаще всего отказываюсь.
5. ПОТРЕБНОСТЬ В РЕАЛИСТИЧНЫХ (РАЗУМНЫХ) ГРАНИЦАХ (REASONABLE LIMITS): ДЕТСТВО, ВЗРОСЛОСТЬ, ПЕРЕЕЗД ЗА ГРАНИЦУ
Наконец-то мы подошли к тому, что в нашей культуре чаще всего подразумевается под словом «воспитание»: оказывается, у ребёнка есть потребность в том, чтобы он мог соблюдать разумную дисциплину, умел следовать правилам и контролировать собственные импульсы, а также видел границы других людей и знал о своих границах тоже.
Люди, у которых нарушена потребность в границах, часто воспитываются в семьях, где все разрешается и прощается. В итоге он испытывает сложности с пониманием того, что у других людей тоже есть права, ему сложно ставить долгосрочные цели и последовательно добиваться их. Такие люди могут производить впечатление эгоистичных, безответственных и избалованных.
Также дети нуждаются в том, чтобы в их жизни был сильный, мудрый, добрый взрослый, который знает, что нужно делать и как. Такой взрослый сможет показать, направить, научить, на него можно опереться в трудной ситуации. С таким взрослым можно чувствовать себя спокойно, развиваться и постигать новое.
❗️Важно! Потребность в границах может быть адекватна удовлетворена при удовлетворении других потребностей, о которых мы говорили ранее: в безусловной любви, безопасности, автономии, принятии их эмоций и проч. Иначе это будет не воспитание, а муштра и дрессура с активным/иногда пассивным сопротивлением ребёнка.
👧👦 Мысли и чувства детей, у которых эта потребность была удовлетворена (скорее у детей это не осознанные мысли, а такое ощущение):
— Родители (или люди их заменяющие) конфронтируют со мной в уважительной и любящей манере, когда я выхожу из-под контроля, например, когда я зол или импульсивен.
— Они направляют и поощряют меня к тому, чтобы продолжать выполнять эту задачу даже тогда, когда я испытываю чувство разочарования.
— Они направляют меня, когда я делаю что-то и говорю слова, которые могут навредить другим.
— Они говорят «нет», когда это лучше для меня, твердо, но не жестоко.
— Они ожидают, что я буду нести ответственность и вносить вклад в благополучие нашего дома, например, выполняя работу по дому.
💭❤️ Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность была/сейчас удовлетворена:
— Обычно я могу дисциплинировать себя для выполнения рутинных или скучных заданий.
— Если я не могу достичь цели, я обычно настойчив и не сдаюсь.
— Обычно я могу пожертвовать сиюминутным удовольствием для достижения долгосрочной цели.
— Обычно я придерживаюсь своих решений, если это соответствует ситуации.
💭💔 Мысли и чувства взрослых, у которых эта потребность не была/сейчас не удовлетворена:
— Я с трудом принимаю «нет» за ответ, когда мне что-то нужно от других людей.
— Я особенный/ая и не должен/а принимать многие ограничения, наложенные на других людей.
— Я чувствую, что не должен/а следовать нормальным правилам или обычаям, как другие люди.
— Я считаю, что то, что я могу предложить, имеет большую ценность, чем вклад других.
— Я не могу дисциплинироваться, чтобы выполнять рутинные/ скучные задания.
— Мне очень трудно жертвовать сиюминутным удовольствием для достижения долгосрочной цели.
💭💔🌍 Мысли и чувства взрослых (у которых эта потребность не была удовлетворена) при переезде за границу:
— Раздражаюсь, когда меня сдерживают или не позволяют делать то, что я хочу в новой стране.
— Я не могу заставлять себя делать то, что не нравится (учить язык, искать работу и проч.), даже если я знаю, что это для моего же блага.
— Если я не могу быстро достичь цели после переезда, на которую рассчитывал/а, то легко отчаиваюсь и сдаюсь.
— Бесит, что люди здесь могут спокойно отказать, если я прошу о чём-то неудобном для них.
***
В информации о каждой потребности мы рассмотрели то, какие проблемы мы будем замечать у себя после переезда за границу в зависимости от того были ли удовлетворены эти наши потребности в детстве и подростковом возрасте или нет.
Опрос читателей Телеграм-канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” в период с 10 мая по 23 июня 2022
Я проанализировала ответы на вопросы про удовлетворённость/неудовлетворённость базовых эмоциональных потребностей, которые лежат в основе психологического благополучия человека. Выводы по данным, полученным в ходе добровольного опроса читетелей Телеграм-канала:
По мнению участвовавших в опросе, у 40–60% те или иные базовые эмоциональные потребности в детском и подростковом возрасте не были удовлетворены. И это чудовищно большая цифра! Хочется всех обнять и всем посочувствовать (в том числе и себе))) 🫂
Явно выбивается из общей картины Потребность в реалистичных границах, которая, как я уже писала выше, воспринимается традиционно в нашем обществе, как «настоящее воспитание».
Вот этим «воспитанием» родители как раз в большинстве случаев и занимались.
У 20% — была удовлетворена эта потребность;
У 20% — даже чресчур;
У 42% — частично.
В сумме у 82% читателей нашего канала потребность в границах так или иначе удовлетворялась.
В то же время мы помним, что без удовлетворения первых четырёх потребностей (в безусловной любви, безопасности, автономии и компетентности, принятии эмоций, спонтанности) воспитание превращается в дрессуру с давлением и стремлением подчинить ребёнка своей воле несмотря ни на что.
На мой взгляд, результаты в общем адекватно отражают общую картину. Становится понятно, почему у многих возникают те или иные сложности после переезда за границу.
Да, у каждого из нас было своё прошлое и свои неудовлетворённые потребности, которые до сих пор дают о себе знать.
В этом нет чьей-то вины. Наши родители справлялись, как могли, в предложенных им жизненных обстоятельствах с практически нулевым уровнем психологического просвещения и отсутствием информации, передавая свои травмы из поколения в поколение.
Мне нравится думать о своей работе и о своих клиентах, что мы вместе делаем всё, что от нас зависит в текущих обстоятельствах, чтобы не передавать эту травмирующую эстафету в своей семье дальше…
Ульяна Родыгина — психолог, коуч, канд. психол. наук
г. Берлин
Почитать обо мне, о проекте и записаться на консультацию можно на сайте: https://votvoyasi.com/
Подписывайтесь на канал “Психолог за границей: проект Вотвояси”, чтобы узнавать новое из психологии переезда, задавать свои вопросы и получать на них ответы!
Бесплатно скачать книгу “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” можно по ссылке:
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/
